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Hitzeinformationen

Sommer, Sonne, Sonnenschein - das Grün- und Umweltamt hat für Sie nützliche Tipps zusammengestellt, um mit guter Laune und gesund die schönste Jahreszeit in unserem Städtchen zu leben und zu genießen.

Wie mit der Hitze umgehen?
Wo finde ich kühlere Orte?

Für viele Mainzer:innen sind die Sommermonate mit strahlendem Sonnenschein die schönste Zeit im Jahr.
Aufgrund des auch in Mainz fortschreitenden Klimawandels sind jedoch in den Sommermonaten zunehmend hohe Temperaturen, heiße Tage, Hitzewellen und -extreme zu erwarten.

Auf der einen Seite bedeuten höhere Temperaturen mehr Sommertage mit blauem Himmel und Badewetter. Auf der anderen Seite wirken sich langanhaltende Hitzeperioden mit Tageshöchsttemperaturen von mehr als 30°C und nächtlichen Temperaturen über 20°C belastend auf das Wohlbefinden aus. Sie können dem menschlichen Organismus ernsthaft schaden.

Insbesondere durch die fehlende nächtliche Abkühlung kann sich der Körper nicht mehr richtig von der Hitze tagsüber erholen.

Als Folge können Hautausschläge, Wadenkrämpfe und Schwellungen in den Beinen auftreten. Typische Symptome für eine Belastung des Herz-Kreislauf-Systems sind Schwindel, Kopfschmerzen, Erschöpfung und Benommenheit.

Besonders in der dicht bebauten Alt- und Neustadt sowie in den historisch gewachsenen Ortskernen der Stadtteile sollten die Auswirkungen auf das Wohlbefinden und die Gesundheit nicht unterschätzt werden.

Im Notfall wählen Sie die Nummer 112.

Achten Sie an heißen Tagen gut auf sich und auf Menschen in ihrer Umgebung.

Nicht allen Menschen macht extreme Hitze gleichermaßen zu schaffen. Besonders stark gefährdet sind:

Menschen ab dem 65. Lebensjahr
Menschen, die alleine leben und pflegebedürftig sind
Menschen mit aktuellen und chronischen Erkrankungen
Säuglinge, Kleinkinder und Schwangere
Menschen mit Unterernährung oder Übergewicht
Personen, die körperlich schwer im Freien arbeiten
Obdach- und Wohnungslose
Menschen, die regelmäßig Alkohol oder Drogen konsumieren

Wie mit der Hitze umgehen?

Tipps zum Umgang mit Hitze — © Landeshauptstadt Mainz

Trinken

An heißen Tagen hält der menschliche Körper seine Temperatur durch Schwitzen konstant, um so vor einer Überhitzung zu schützen

Trinken Sie tagsüber ein Glas Wasser pro Stunde, mindestens 2-3 Liter am Tag
Warten Sie nicht auf ein Durstgefühl
Empfohlen werden Mineral- und Leitungswasser, Fruchtsaftschorlen, lauwarmer Kräuter- und Früchtetee
Vermeiden Sie: Alkohol, koffeinhaltige Getränke, zuckerreiche Getränke
Nehmen Sie ausreichend Getränke für unterwegs mit

Bei Hitze besonders gefährdet sind ältere, kranke oder pflegebedürftige Personen sowie Kinder, bei denen das Durstgefühl vermindert ist. Erinnern Sie andere an regelmäßiges Trinken und bieten Sie Getränke immer mal wieder an. Trinkpläne oder Trink-Apps können hier unterstützend wirken.

In allen Läden mit einem Refill - Aufkleber am Fenster oder der Tür können Sie kostenfrei Leitungswasser in jedes mitgebrachte Trinkgefäß auffüllen lassen.

refill-deutschland.de/

Essen

Nehmen Sie während heißer Wetterphasen leichte, gut verdauliche Nahrung wie Salate, Obst und Gemüse zu sich. Zu bevorzugen sind wasserreiches Obst und Gemüse wie Melone, Gurke und Tomate
Ernähren Sie sich ausgewogen und abwechslungsreich, um dem Körper Vitamine und Mineralstoffe wieder zuzuführen
Fettreiche und schwerverdauliche Speisen sind an Hitzetagen nicht geeignet
Orientieren Sie sich beispielsweise an der mediterranen Küche

Kleidung

An heißen Tagen eignen sich besonders helle, weite und luftige Kleidung aus Naturtextilien wie Baumwolle oder Leinen - so kann der Körper besser Wärme abgeben
Tragen Sie Kopfbedeckungen (Sonnenhut, Kappe)
Vermeiden Sie künstliche Stoffe und enge Kleidung, diese schränken die Atmung der Haut ein und verringern die Wärmeabgabe

Erfrischung

Kühlen Sie sich ab – mit einer Dusche, einem nicht zu warmen Bad, Kneippgüssen oder Fußbädern
Wasser aus einer Sprühflasche
Fächer für frische Luft
Feuchte Tücher auf Arme, Beine, Nacken oder Gesicht
Lauwarm duschen
Kühlende Wadenwickel

Wohnung

Lüften Sie in den frühen Morgenstunden Ihre Wohnung quer
Verschatten Sie Ihre Wohnung mit Jalousien und Vorhängen
Verlegen Sie, wenn möglich, Ihre Schlaf- und Aufenthaltsbereiche in kühlere Zimmer der Wohnung
Schalten Sie wärmegebende Geräte (Fernseher, Kaffeemaschinen, Computer etc.) ab
Nutzen Sie ggf. zur Verbesserung des Luftzugs einen Ventilator

Medikamente

Problematisch kann im Hochsommer die Einnahme bestimmter Medikamente sein. Hier empfiehlt sich eine Absprache mit dem behandelnden Arzt oder der behandelnden Ärztin.

Bewegung und Sport

Körperliche Betätigungen, wie spazieren gehen und Sport, verlegen Sie möglichst in die frühen Morgen- oder späten Abendstunden. Vermeiden Sie körperliche Anstrengungen zwischen 11 und 15 Uhr, nutzen Sie Schatten
Körperliche Belastungen langsam steigern, weil der Körper mehr Zeit zur Akklimatisation benötigt, um sich an die Temperaturen anzupassen
Vermeiden Sie intensives Ausdauertraining bei Temperaturen über 30 °C.
Nach körperlicher Betätigung an einem kühlen Ort „abschwitzen“.
Bei und vor allem nach körperlichen Betätigungen viel trinken, das heißt deutlich mehr als gewohnt.

Sensibilisierung und Vorbereitung

Meiden Sie die Mittagssonne und halten Sie sich wenn möglich im Schatten auf.
Hitze thematisieren: am Arbeitsplatz, in Schulen, Kitas, Vereinen, …
Sensibilisieren Sie Ihr Umfeld: Informieren Sie über Gefahren und Schutzmaßnahmen
Informieren Sie sich über kommende Hitzewellen und nutzen Sie den kostenlosen Newsletter-Service des Deutschen Wetterdienstes über Hitzewarnungen.
Vor Sonne schützende Kleidung sowie Sonnenhut und -brille tragen und schattige Orte bevorzugen.
In direktem Sonnenlicht ist es wichtig, Sonnencremes mit hohem Lichtschutzfaktor zu verwenden, um Sonnenbrände zu vermeiden.

Linkliste

Wo finde ich kühlere Orte?

Kühle Orte können an heißen Tagen für Abkühlung sorgen und dabei helfen, sich für einige Zeit vom Hitzestress zu erholen.

Kühle (oder zumindest kühlere) Orte können sich draußen befinden: Zum Beispiel in schattigen Parkanlagen und Wäldern, in unmittelbarer Nähe zu Springbrunnen oder am Rhein. Auch ein Besuch im Schwimmbad oder an einem Badesee kann für Abkühlung sorgen.

Kühle Orte drinnen finden Sie entweder in klimatisierten Räumen wie Kinos, Shoppingzentren und Geschäften, oder in Gebäuden, die sich aufgrund ihrer Bauart nicht so schnell aufheizen – zum Beispiel in (einigen) Museen und Kirchen.

In Mainz gibt es einige Orte, an denen es sich an heißen Tagen etwas erholen lässt. Bitte prüfen Sie immer selbst, ob der jeweilige Ort eine für Sie angemessene Abkühlungsmöglichkeit bietet.